uginanie w opadzie

[...] sztangi za glowy 4x10,8 4. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 dzien 3 – biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangą 3x12,10 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12,10 4. uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8 -uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10 -uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na [...]

[...] 15,12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę jw -unoszenie bokiem z opadu jw Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 Uginanie hammera 3x12 NOGI PRZYSIADY! 15,12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6 [...]

Let me explain :d We wtorek i piątek na końcu treningu ćwiczę przedramiona - ćwiczenie: Uginanie przedramion superseria podchwyt/nachwyt 3x15 Superseria czyli seria podchwytem a zaraz potem nachwytem. Tylko problem polega na tym, że dysponuję jednym gryfem i jak założę ciężar właściwy do mojej siły w uginaniu podchwytem, to nie będę w stanie nim [...]

[...] na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE ZROBILBYM 1 SERIE NA DOBICIE Śr [...]

Wrzucam jeszcze trening, który ćwiczyłam w domu dość długo, dodając stopniowo powtórzenia, serie a na końcu kg. Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 4 serie 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x [...]

Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]

[...] korona73 ćwiczenia zmieniam mniejwiecej co 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) [...]

[...] tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy ciąg 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlem opierając ręke o noge 8/8/8 narazie tak jak skombinuje jeszcze jakies hantle to zmienie (przedramie) - [...]

[...] chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 5x 6-10 Sztangielki chwyt młotkowy 4x 8-12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Piątek Klatka + Tric Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 [...]

Wczoraj razem z Akopem zrobiłem 3 w tygodniu trening klatki i bicepsów. Dzisiaj mam przerwę bo przyjechałem do Kielc na podsumowanie roku sportowego. Jutro już normalnie będę trenował tylko zmienię trochę kolejność partii. Jako że wróciłem do domu rodzinnego to pewnie pozwolę sobie na domowy obiad i jakiś deser ale nie będę się obżerał na [...]

[...] sztangielkow przez przypadek wziolem 37 mialo byc 35}:-( 37 x8 37 x8 37 x6 32 x8 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 17 x12 porecze 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 31 x12 31 x12 31 x12 31 x12 bicek na [...]

1. Tak robię od początku Ciężko, Lekko, Ciężko, Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, [...]

[...] stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 powt. 3. Kolanko 12/12 Nogi Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Barki - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 12/10/8 - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - CZMEU SMAYM ZA MALO NAJPIERW WYCISK ZZA/PRZED -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - PIĄTEK - brzuch i nogi -skłony tułowia na maszynie - ZA MALO NA BRZUCH PRZYSIADY NAJPIERW -wypychanie ciężaru na [...]

Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

[...] po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt Generalnie sprawa jest taka, aby po tym [...]

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

[...] stojac w pochyle wywal - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]